Die Reise in die Mutterschaft ist intensiv, emotional wie körperlich. Der Körper verändert sich, vieles fühlt sich an wie ein Neubeginn. Viele Frauen erleben nach der Geburt einen abrupten Bruch: Wochenbettruhe, kaum gezielte Übungen und plötzlich soll alles wieder „funktionieren“. Genau hier setzt Functional Yoga an: ein ganzheitlicher Ansatz für die Prä- und Postnatalzeit.
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Im Motivity Studio in Hamburg hat sich ein Konzept entwickelt, das Mütter nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch danach begleitet. Functional Yoga kombiniert klassische Yogaelemente mit modernen Trainingsmethoden, um Kraft, Haltung und Bewegungsmuster gezielt zu stärken.
Warum klassische Rückbildung oft nicht reicht
Nach sechs bis acht Wochen startet meist der Rückbildungskurs, doch davor bleibt eine Lücke. Dabei arbeitet der Körper schon früh an Heilung. Hier setzt das innovative Online-Wochenbettprogramm von Motivity an. Kurze, sanfte Einheiten von acht bis zwanzig Minuten – von Atemübungen über Meditation bis hin zu myofaszialem Release – helfen, den Körper behutsam wieder zu aktivieren. Das Ziel: den eigenen Körper frühzeitig zu spüren, ohne Druck oder Überlastung, und gleichzeitig die mentale Stabilität zu fördern.
Schwangere dürfen mehr, als sie denken
Viele Pränatal-Kurse setzen stark auf Entschleunigung. Functional Yoga geht anders. Schwangere lernen, Muskeln gezielt anzusteuern, den Rumpf zu stärken und den Körper intelligent vorzubereiten. Bauchmuskeln werden nicht „stillgelegt“, sondern trainiert – ohne Druck auf eine Rektusdiastase (Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln) auszuüben. Ebenso stehen Schulter- und Hüftmobilität, Rippenbeweglichkeit und Beckenbodenentlastung auf dem Programm, ergänzt durch kraftvolle Übungen, die auf das Heben, Tragen und Schieben im Mama-Alltag vorbereiten.
Ganzheitlich statt nur körperlich
Functional Yoga denkt weiter: Atemtraining, Meditation, Faszienarbeit und Selbstmassage sind Teil der Praxis. Besonders die 360-Grad-Atmung stabilisiert das Core-System und unterstützt das Nervensystem – ein Schlüssel, um im stressigen Alltag gelassen zu bleiben. Bewegung, Atmung und Bewusstsein für den eigenen Körper verbinden sich so zu einem Training für Körper und Geist.
Ausbildung für die nächste Generation von Lehrer:innen
Die Nachfrage nach Functional Yoga zeigt: Dieser Ansatz trifft einen Nerv. Deshalb gibt es mittlerweile eigene Prä- und Postnatal-Yoga-Ausbildungen, die Lehrer:innen befähigen, Frauen kompetent zu begleiten – von sanfter Mobilisation bis hin zu progressivem Kraftaufbau. Mit dem 200-Stunden-Functional-Yoga-Teacher-Training wird dieses Konzept in die Breite getragen.
Mehr Stärke, mehr Selbstvertrauen, weniger Tabus
Functional Yoga ist mehr als Sport: Es ist eine Einladung, den eigenen Körper bewusst zu spüren, zu stärken und ihm zu vertrauen, vom ersten Atemzug nach der Geburt bis zum Tragen eines Kleinkinds. Alte Dogmen wie „Sechs Wochen nichts tun“ werden hinterfragt, neue, wissenschaftlich fundierte Wege eröffnet. Bewegung, richtig angeleitet, wird so zu einem zentralen Baustein, um Mütter stark und resilient in ihre neue Rolle zu begleiten.
Und weil es nicht nur auf die Praxis, sondern auch auf einen professionellen Rahmen ankommt, sprechen wir in der aktuellen Podcastfolge „Functional Yoga für Mütter – Bewegung neu gedacht“ darüber, wie du dein Online-Yoga-Angebot sicher und klar aufstellen kannst – praxisnah, Schritt für Schritt und leicht umsetzbar.
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Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören der Folge,
Happy Yogabusiness Aufbau, deine Antonia
